Opublikowano:

Trening Mistrza Olimpijskiego Stefano Baldini

 

Program treningowy Stefano Baldini

Mistrz Olimpijski z Aten 2004 rok 2.10.55

Rekord życiowy 2.07.22

Przedstawiamy 13 tygodniowy dziennik treningowy Stefano Baldiniego z przygotowań do Igrzysk Olimpijskich w Atenach

Uwaga: W przypadku treningów z brakiem zaznaczonej prędkości  Baldini wykonał wszystkie biegi na poziomie 3: 40 / km-4: 00 / km.  Jak sam mówi – nigdy nie biegałem wolniej niż 4 min/km

R. – TRENING DOPOŁUDNIOWY

P.-TRENING POPOŁUDNIOWY

Pon. 31 maja R. Odpoczynek | P. 60 min

Wt 1 czerwca R. 40mins | P.60 min

Środa, 2 czerwca, 60 min + ćwiczenia zwinnościowe| P. 60min

3 czerwca r. 40 min + 15x100m | P. 55min+ sprawność

Pt 4 czerwca R. 20mins trucht+ 15km przy 3: 16 / km | P.40min trucht+ ćwiczenia zwinnościowe

Sob 5 czerwca R.75mins |  P.60 min

Niedz 6 czerwca R. 120min z ostatnimi ostatnie 30 min z narastającą prędkością  z 3: 40 / km do 3: 20 / km | P odpoczynek

Tydzień łącznie: 200 km

 

Pon. 7 czerwca R 60 min. | P 60 min

Wtorek 8 czerwca R 40min | P 50 min + 20 x 100 m + elastyczność

Środa 9 czerwca R Interwał: 6x2km  6:24 z 1km odpoczynku po 3:20 | W 40 min

Czwartek, 10 czerwca R. 60 min I W 60 min

Pią 11 czerwca R. 55min | P 60 min

Sobota, 12 czerwca R. 90 minut (ostatnie 10 km mocno) I P. 40 min

Niedz 13 czerwca R 90min w bardzo pagórkowatym terenie

Łącznie tydzień: 212 km

 

Pon 14 czerwca R 40min+ 5x200m podbieg+ 5x150m podbieg| P.60 min

Wt 15 czerwca R interwał  10x1km po 2:50 (2min odpoczynek) | P.50 min

Środa, 16 czerwca, R. 60 min I P..55 min

Czw 17 czerwca R. 60min | P. 60min

Pią 18 czerwca R. 40min | P.  5km, 2 km w 6:15, 1 km w 2:50

 

Sob 19 czerwca R. 55min | P. 60 min

Niedz 20 czerwca R. 90min bieg progresywny

Łącznie tydzień: 202 km

 

Pon. 21 czerwca R 40min | PM 4x2km + 2x1km (5:35, 5:33, 5:37, 5:35, 2:45, 2:43) z 1km odpoczynkiem  po ok. 4min.

Wtorek, 22 czerwca, R. 60 min I P.50 min

Śro 23 czerwca R. 75 min + 10 przebieżek  | P.40 min

Czw 24 czerwca R 40min + 10x100m podbieg + 1x200m podbieg | P. 55 min

Pt 25 czerwca R. 6km x (2 km w 6:15, 1 km w 2:50) | P. 40 min

Sob 26 czerwca R. 75 min

Niedz 27 czerwca R. 90 min

Łącznie tydzień: 193 km / tydzień

 

Pon. 28 czerwca R. 40min + 12x100m podbieg+ 1x200m podbieg | P. 60min + elastyczność

Wt 29 czerwca R. 2 godziny (75 minut + Zabawa biegowa 5 x6 minut przerwa w truchcie 3 minuty  | P. 30 min

Środa, 30 czerwca, P 60 min + 6 przebieżek

Czwartek 1 lipca R. 60 minutach + 10 przebieżek | P. 60mins + elastyczność

Pią 2 lipca R.20min + 15km podbieg + 20min | P. 10x400m z 200 metrowym odpoczynkiem

Sob 3 lipca R. 60min | P. 50 min

Niedz 4 lipca R. 120 min

Łącznie tydzień: 223 km

 

Poniedziałek, 5 lipca 60 minut + elastyczność | P. 50 min + 10 przebieżek

Wtorek 6 lipca R. 40min + 5x100m podbieg + 5x150m podbieg| P. 55min+ elastyczność

Środa, 7 lipca, 20 min + 5 x 4 km (3min odpoczynek). 4km po3: 05-3: 10 I P.45 min

Czw 8 lipca po 60 minutach + 10 przebieżek | P. 60min + elastyczność

Pią 9 lipca R.75 min + 10x100m | P. 50min + elastyczność

Sob 10 lipca R. 2 godziny (75 minut stabilnie + 45 minut z długimi skokami) I P. 40 min

Niedz 11 lipca AM 110min | P. odpoczynek

Łącznie tydzień: 224 km

Pon. 12 Lipca R. 50min + elastyczność | P. 60 min + 10 przebieżek

Wtorku 13 lipca R. 40min+ 5 przebieżek| P. 10x1km w 2:50 z odpoczynkiem 400m w 1:27.

Środa, 14 lipca, R. 50 minut + elastyczność | P.50 min

15 lipca R. 50min + elastyczność | W. 10x400m w 64 odpoczynek 200m w 42sekundy.

Pią 16 lipca R. 50 minut + elastyczność | P. 50 min + 5 przebieżek

So 17 lipca R. 40min+ 10 przebieżek| P dpoczynek

Niedz 18 lipca AM 30min + 5 przebieżek | P 10 km Zawody czas. 28:10

Tydzień łącznie: 167 km

 

St Moritz]

 

Poniedziałek 19 lipca R. 60 minut + elastyczność | P 60 min + elastyczność

 

Wtorek, 20 lipca, R.70 minut + 10 przebieżek 60 minut

 

Środa, 21 lipca, R. 25 min + 5×4 km (3min odpoczynek) | PM 50min + elastyczność

 

Czwartek 22 lipca R. 115 minutach + 6 kroków | P. Odpoczynek

 

Pt 23 lipca R. 60 min + 6 x 100 m szybko | P 50 min

 

Sobota 24 lipca R.135 minut: 75 minut + interwały: 5 km + 4 km + 3 km + 2 km + 1 km (odpoczynek 1 km)

 

Niedz 25 Lipca R. 75min + elastyczność

 

Tydzień łącznie: 216 km

 

Obóz St Moritz

Poniedziałek 19 lipca R. 60 minut + elastyczność | P. 60min+ elastyczność

Wtorek, 20 lipca, 70 minut + 10 przebieżek I P.60 minut

 

Środa, 21 lipca, 25 min + 5×4 km (3min odpoczynek) | P 50min + elastyczność

Czwartek 22 lipca R. 115 minut +6 przebieżek | P. Odpoczynek

Pt 23 lipca 60 min + 6 x 100 m rytm| P 50 min

Sobota 24 lipca 135 minut: 75 minut + interwały: 5 km + 4 km + 3 km + 2 km + 1 km (odpoczynek 1 km)

Niedz 25 Lipca R. 75min + elastyczność

Tydzień łącznie: 216 km

 

[W St Moritz]

Pon. 26 lipca R. 75 minut | W. 55 min + 6 przebieżek

Wtorek, 27 lipca, 50 min + 12 x 100 m podbieg + 5 x 100 m rytm | P 60 min

Środa, 28 lipca, 6-kilometrowa rozgrzewka + 13,56 km Tempo w 41:44 (3: 04 / km) | P 6km rozgrzewka + 13,56 km Tempo w 41:32 (3: 03 / km)

Czwartek 29 lipca R. 60min | P.60 min + 6 przebieżek

Pią 30 lipca po 75 minut I P.55 min

Sob 31 lipca R. 25 min + 5 x 3 km (1 km odpoczynek) | P 50mins + elastyczność

Niedz 1 sierpnia R.75mins + elastyczność

Łącznie tydzień: 222 km

 

[W St Moritz]

 

Pon 2 sierpnia R. 50min + podbiegi 12x100m | P.60min + elastyczność

Wt 3 sierpnia R. 75min| W55 min + 8 przebieżek

Śr 4 sierpnia R. 130 minut (95 minut ciągłego + 35 minut biegu interwałowego, trwającego 1-4 minut) P 30 min

Czw 5 Sierpnia R. 60min+ elastyczność  | P.55 min + 6 przebieżki

Pt 6 sierpnia R.60min + 6x100m | P. 55min + elastyczność

Sobota 7 sierpnia  R. 25min+ 13.56km Tempo w 41:57 (3: 05 / km) + 20min | W. 10x400m z odpoczynkiem 200 m trucht

Niedz 8 sierpnia R.75min+ elastyczność

Tydzień łącznie: 214 km

 

Pon 9 Sierpnia R. 60 min + 10 x 100 m | P.50min + elastyczność

Wt 10 sierpnia P.50 min + 10 przebieżek

Śr 11 sierpnia R. 30min+ 4 przebieżki| P Zawody (Czas23:44 – dystans nie znany)

Czwartek 12 sierpnia R.75min + elastyczność

Pią 13 sierpnia R. 85min (ostatnie 40 minut progresywne) | P 40 min + 10 przebieżek

Sob 14 sierpnia R. 60mins + 8x100m | P 60min+ elastyczność

Niedz 15 sierpnia R 120mins (18 km + 10 km tempo startowe + 3 km w 8:47 + 2 km w 5:46)

Łącznie tydzień: 180 km

 

Pon 16 sierpnia R. 60min + elastycznosc| P.60 min

Wt 17 sierpnia 110 min + 10 przebieżek

Środa 18 sierpnia R.40min  + elastyczność 4×5 km (1 km odpoczynek) w tempie startowym

Czw 19 sierpnia R.60 min + elastyczność | P. 50 min + 10 przebieżek

Pią 20 sierpnia R. 50 minut + elastyczność | P. 55 min

Sob. 21 sierpnia R.115 minut (w tym Zabawa biegowa 20 x 1 min / 1 min ) | P 40min+ elastyczność

Sun 22 sierpień R. 90min+ elastyczność

Tydzień łącznie: 210 km

 

Pon 23 sierpnia R. 95min

Wt 24 sierpnia R. 40min + podróż do Aten I P. 45 min + 10 przebieżki

Środa 25 sierpnia R.40min+ elastyczność | P. 5x2km w tempie wyścigowym

Czw 26 sierpnia R. 50 min + 10 przebieżki

Pią 27 sierpnia R. 40mins (ostatnie 3 km w 9:02)

Sob 28 sie 30 min + 10 przebieżek

Niedz 29 sierpnia Igrzyska Olimpijskie w Atenach Maraton 1 (2:10:55)

Łącznie tydzień: 153 km