{"id":1984,"date":"2020-02-29T19:45:59","date_gmt":"2020-02-29T18:45:59","guid":{"rendered":"http:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/?p=1984"},"modified":"2020-02-29T19:46:21","modified_gmt":"2020-02-29T18:46:21","slug":"trening-mistrza-olimpijskiego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/treningi\/trening-mistrza-olimpijskiego\/","title":{"rendered":"Trening Mistrza Olimpijskiego"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Program treningowy Stefano Baldini<\/strong><\/h3>\n<h3><strong>Mistrz Olimpijski z Aten 2004 rok 2.10.55<\/strong><\/h3>\n<h3><strong>Rekord \u017cyciowy 2.07.22<\/strong><\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Stefano Baldini Athens 2004 Olympic Games Men&#039;s Marathon ITA\" width=\"1220\" height=\"915\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EJI2gjMdRVo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Przedstawiamy 13 tygodniowy dziennik treningowy Stefano Baldiniego z przygotowa\u0144 do Igrzysk Olimpijskich w Atenach<\/strong><\/p>\n<p><strong>Uwaga: W przypadku trening\u00f3w z brakiem zaznaczonej pr\u0119dko\u015bci \u00a0Baldini wykona\u0142 wszystkie biegi na poziomie 3: 40 \/ km-4: 00 \/ km.\u00a0 Jak sam m\u00f3wi \u2013 nigdy nie biega\u0142em wolniej ni\u017c 4 min\/km<\/strong><\/p>\n<p>R. \u2013 TRENING DOPO\u0141UDNIOWY<\/p>\n<p>P.-TRENING POPO\u0141UDNIOWY<\/p>\n<p>Pon. 31 maja R. Odpoczynek | P. 60 min<\/p>\n<p>Wt 1 czerwca R. 40mins | P.60 min<\/p>\n<p>\u015aroda, 2 czerwca, 60 min + \u0107wiczenia zwinno\u015bciowe| P. 60min<\/p>\n<p>3 czerwca r. 40 min + 15x100m | P. 55min+ sprawno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Pt 4 czerwca R. 20mins trucht+ 15km przy 3: 16 \/ km | P.40min trucht+ \u0107wiczenia zwinno\u015bciowe<\/p>\n<p>Sob 5 czerwca R.75mins | \u00a0P.60 min<\/p>\n<p>Niedz 6 czerwca R. 120min z ostatnimi ostatnie 30 min z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 \u00a0z 3: 40 \/ km do 3: 20 \/ km | P odpoczynek<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 \u0142\u0105cznie: 200 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pon. 7 czerwca R 60 min. | P 60 min<\/p>\n<p>Wtorek 8 czerwca R 40min | P 50 min + 20 x 100 m + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>\u015aroda 9 czerwca R Interwa\u0142: 6x2km \u00a06:24 z 1km odpoczynku po 3:20 | W 40 min<\/p>\n<p>Czwartek, 10 czerwca R. 60 min I W 60 min<\/p>\n<p>Pi\u0105 11 czerwca R. 55min | P 60 min<\/p>\n<p>Sobota, 12 czerwca R. 90 minut (ostatnie 10 km mocno) I P. 40 min<\/p>\n<p>Niedz 13 czerwca R 90min w bardzo pag\u00f3rkowatym terenie<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 212 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pon 14 czerwca R 40min+ 5x200m podbieg+ 5x150m podbieg| P.60 min<\/p>\n<p>Wt 15 czerwca R interwa\u0142 \u00a010x1km po 2:50 (2min odpoczynek) | P.50 min<\/p>\n<p>\u015aroda, 16 czerwca, R. 60 min I P..55 min<\/p>\n<p>Czw 17 czerwca R. 60min | P. 60min<\/p>\n<p>Pi\u0105 18 czerwca R. 40min | P. \u00a05km, 2 km w 6:15, 1 km w 2:50<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sob 19 czerwca R. 55min | P. 60 min<\/p>\n<p>Niedz 20 czerwca R. 90min bieg progresywny<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 202 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pon. 21 czerwca R 40min | PM 4x2km + 2x1km (5:35, 5:33, 5:37, 5:35, 2:45, 2:43) z 1km odpoczynkiem \u00a0po ok. 4min.<\/p>\n<p>Wtorek, 22 czerwca, R. 60 min I P.50 min<\/p>\n<p>\u015aro 23 czerwca R. 75 min + 10 przebie\u017cek \u00a0| P.40 min<\/p>\n<p>Czw 24 czerwca R 40min + 10x100m podbieg + 1x200m podbieg | P. 55 min<\/p>\n<p>Pt 25 czerwca R. 6km x (2 km w 6:15, 1 km w 2:50) | P. 40 min<\/p>\n<p>Sob 26 czerwca R. 75 min<\/p>\n<p>Niedz 27 czerwca R. 90 min<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 193 km \/ tydzie\u0144<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pon. 28 czerwca R. 40min + 12x100m podbieg+ 1x200m podbieg | P. 60min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Wt 29 czerwca R. 2 godziny (75 minut + Zabawa biegowa 5 x6 minut przerwa w truchcie 3 minuty \u00a0| P. 30 min<\/p>\n<p>\u015aroda, 30 czerwca, P 60 min + 6 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Czwartek 1 lipca R. 60 minutach + 10 przebie\u017cek | P. 60mins + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Pi\u0105 2 lipca R.20min + 15km podbieg + 20min | P. 10x400m z 200 metrowym odpoczynkiem<\/p>\n<p>Sob 3 lipca R. 60min | P. 50 min<\/p>\n<p>Niedz 4 lipca R. 120 min<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 223 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Poniedzia\u0142ek, 5 lipca 60 minut + elastyczno\u015b\u0107 | P. 50 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Wtorek 6 lipca R. 40min + 5x100m podbieg + 5x150m podbieg| P. 55min+ elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>\u015aroda, 7 lipca, 20 min + 5 x 4 km (3min odpoczynek). 4km po3: 05-3: 10 I P.45 min<\/p>\n<p>Czw 8 lipca po 60 minutach + 10 przebie\u017cek | P. 60min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Pi\u0105 9 lipca R.75 min + 10x100m | P. 50min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Sob 10 lipca R. 2 godziny (75 minut stabilnie + 45 minut z d\u0142ugimi skokami) I P. 40 min<\/p>\n<p>Niedz 11 lipca AM 110min | P. odpoczynek<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 224 km<\/p>\n<p>Pon. 12 Lipca R. 50min + elastyczno\u015b\u0107 | P. 60 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Wtorku 13 lipca R. 40min+ 5 przebie\u017cek| P. 10x1km w 2:50 z odpoczynkiem 400m w 1:27.<\/p>\n<p>\u015aroda, 14 lipca, R. 50 minut + elastyczno\u015b\u0107 | P.50 min<\/p>\n<p>15 lipca R. 50min + elastyczno\u015b\u0107 | W. 10x400m w 64 odpoczynek 200m w 42sekundy.<\/p>\n<p>Pi\u0105 16 lipca R. 50 minut + elastyczno\u015b\u0107 | P. 50 min + 5 przebie\u017cek<\/p>\n<p>So 17 lipca R. 40min+ 10 przebie\u017cek| P dpoczynek<\/p>\n<p>Niedz 18 lipca AM 30min + 5 przebie\u017cek | P 10 km Zawody czas. 28:10<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 \u0142\u0105cznie: 167 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>St Moritz]<\/p>\n<p>Poniedzia\u0142ek 19 lipca R. 60 minut + elastyczno\u015b\u0107 | P 60 min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Wtorek, 20 lipca, R.70 minut + 10 przebie\u017cek 60 minut<\/p>\n<p>\u015aroda, 21 lipca, R. 25 min + 5\u00d74 km (3min odpoczynek) | PM 50min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Czwartek 22 lipca R. 115 minutach + 6 krok\u00f3w | P. Odpoczynek<\/p>\n<p>Pt 23 lipca R. 60 min + 6 x 100 m szybko | P 50 min<\/p>\n<p>Sobota 24 lipca R.135 minut: 75 minut + interwa\u0142y: 5 km + 4 km + 3 km + 2 km + 1 km (odpoczynek 1 km)<\/p>\n<p>Niedz 25 Lipca R. 75min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 \u0142\u0105cznie: 216 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ob\u00f3z St Moritz<\/p>\n<p>Poniedzia\u0142ek 19 lipca R. 60 minut + elastyczno\u015b\u0107 | P. 60min+ elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Wtorek, 20 lipca, 70 minut + 10 przebie\u017cek I P.60 minut<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u015aroda, 21 lipca, 25 min + 5\u00d74 km (3min odpoczynek) | P 50min + elastyczno\u015b\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Czwartek 22 lipca R. 115 minut +6 przebie\u017cek | P. Odpoczynek<\/p>\n<p>Pt 23 lipca 60 min + 6 x 100 m rytm| P 50 min<\/p>\n<p>Sobota 24 lipca 135 minut: 75 minut + interwa\u0142y: 5 km + 4 km + 3 km + 2 km + 1 km (odpoczynek 1 km)<\/p>\n<p>Niedz 25 Lipca R. 75min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 \u0142\u0105cznie: 216 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[W St Moritz]<\/p>\n<p><strong>Pon. 26 lipca R. 75 minut | W. 55 min + 6 przebie\u017cek<\/strong><\/p>\n<p>Wtorek, 27 lipca, 50 min + 12 x 100 m podbieg + 5 x 100 m rytm | P 60 min<\/p>\n<p>\u015aroda, 28 lipca, 6-kilometrowa rozgrzewka + 13,56 km Tempo w 41:44 (3: 04 \/ km) | P 6km rozgrzewka + 13,56 km Tempo w 41:32 (3: 03 \/ km)<\/p>\n<p>Czwartek 29 lipca R. 60min | P.60 min + 6 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Pi\u0105 30 lipca po 75 minut I P.55 min<\/p>\n<p>Sob 31 lipca R. 25 min + 5 x 3 km (1 km odpoczynek) | P 50mins + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Niedz 1 sierpnia R.75mins + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 222 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[W St Moritz]<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pon 2 sierpnia R. 50min + podbiegi 12x100m | P.60min + elastyczno\u015b\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Wt 3 sierpnia R. 75min| W55 min + 8 przebie\u017cek<\/p>\n<p>\u015ar 4 sierpnia R. 130 minut (95 minut ci\u0105g\u0142ego + 35 minut biegu interwa\u0142owego, trwaj\u0105cego 1-4 minut) P 30 min<\/p>\n<p>Czw 5 Sierpnia R. 60min+ elastyczno\u015b\u0107 \u00a0| P.55 min + 6 przebie\u017cki<\/p>\n<p>Pt 6 sierpnia R.60min + 6x100m | P. 55min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Sobota 7 sierpnia \u00a0R. 25min+ 13.56km Tempo w 41:57 (3: 05 \/ km) + 20min | W. 10x400m z odpoczynkiem 200 m trucht<\/p>\n<p>Niedz 8 sierpnia R.75min+ elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 \u0142\u0105cznie: 214 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pon 9 Sierpnia R. 60 min + 10 x 100 m | P.50min + elastyczno\u015b\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Wt 10 sierpnia P.50 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>\u015ar 11 sierpnia R. 30min+ 4 przebie\u017cki| P Zawody (Czas23:44 \u2013 dystans nie znany)<\/p>\n<p>Czwartek 12 sierpnia R.75min + elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Pi\u0105 13 sierpnia R. 85min (ostatnie 40 minut progresywne) | P 40 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Sob 14 sierpnia R. 60mins + 8x100m | P 60min+ elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Niedz 15 sierpnia R 120mins (18 km + 10 km tempo startowe + 3 km w 8:47 + 2 km w 5:46)<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 180 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pon 16 sierpnia R. 60min + elastycznosc| P.60 min<\/strong><\/p>\n<p>Wt 17 sierpnia 110 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>\u015aroda 18 sierpnia R.40min \u00a0+ elastyczno\u015b\u0107 4\u00d75 km (1 km odpoczynek) w tempie startowym<\/p>\n<p>Czw 19 sierpnia R.60 min + elastyczno\u015b\u0107 | P. 50 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Pi\u0105 20 sierpnia R. 50 minut + elastyczno\u015b\u0107 | P. 55 min<\/p>\n<p>Sob. 21 sierpnia R.115 minut (w tym Zabawa biegowa 20 x 1 min \/ 1 min ) | P 40min+ elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Sun 22 sierpie\u0144 R. 90min+ elastyczno\u015b\u0107<\/p>\n<p>Tydzie\u0144 \u0142\u0105cznie: 210 km<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pon 23 sierpnia R. 95min<\/strong><\/p>\n<p>Wt 24 sierpnia R. 40min + podr\u00f3\u017c do Aten I P. 45 min + 10 przebie\u017cki<\/p>\n<p>\u015aroda 25 sierpnia R.40min+ elastyczno\u015b\u0107 | P. 5x2km w tempie wy\u015bcigowym<\/p>\n<p>Czw 26 sierpnia R. 50 min + 10 przebie\u017cki<\/p>\n<p>Pi\u0105 27 sierpnia R. 40mins (ostatnie 3 km w 9:02)<\/p>\n<p>Sob 28 sie 30 min + 10 przebie\u017cek<\/p>\n<p>Niedz 29 sierpnia Igrzyska Olimpijskie w Atenach Maraton 1 (2:10:55)<\/p>\n<p>\u0141\u0105cznie tydzie\u0144: 153 km<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Program treningowy Stefano Baldini Mistrz Olimpijski z Aten 2004 rok 2.10.55 Rekord \u017cyciowy 2.07.22 Przedstawiamy 13 tygodniowy dziennik treningowy Stefano Baldiniego z przygotowa\u0144 do Igrzysk Olimpijskich<span class=\"excerpt-hellip\"> [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1986,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1984"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1984"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1985,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1984\/revisions\/1985"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ksiazkidlabiegaczy.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}